A kánikula hatására, az egyre melegebb éjszakákon sokan nem tudnak eleget aludni, így a munkanapokat eleve legyengült szervezettel kezdik. A hűtött helyiségekben is magas páratartalom alakulhat ki, amely szintén fokozza a fáradékonyságot. A tompuló reflexek miatt a munkát végzők hatékonysága alacsony, és nő a balesetek bekövetkeztének esélye is.
A nagy kánikula a járművezetők szervezetét is nagyon megterheli, a reflexek tompulnak, a vezetők még inkább türelmetlenebbek, indulatosak, ezért érdemes nagyobb követési távolságot tartani, jobban ügyelni a gyalogosokra is. A nyári időszakban meglévő jó útviszonyok ellenére is mindenhol be kell tartani az adott útra megengedett legnagyobb haladási sebességet. Ha hosszabb útra indulunk, érdemes két-háromóránként, vagy szükség szerint pihenőt tervezni és tartani, továbbá a gépkocsiban utazók részére vigyünk - ha lehet hűtőtáskában - megfelelő mennyiségű folyadékot. A fúvott gumiabronccsal rendelkező járművek (gépjárművek, kerékpár) esetében a járművezetőknek célszerű a nyári időszakban, a nagy meleg miatt gyakrabban ellenőrizni járműveik kerekének a légnyomását.
A hőség veszélyei
Kánikula idején a hőstressz súlyos veszély a munkahelyeken, vezetés közben és otthon egyaránt. Akkor kell számolni ezzel a veszéllyel, amikor a testhőmérséklet néhány tized fokkal a normális fölé emelkedik.
A napszúrás a szervezet válasza a nagy melegre. Számos jelről felismerhető: erős izzadás, gyengeség, izomgörcsök, sápadtság, szédülés, hányinger, hányás, ájulás.
Hőguta akkor következik be, amikor a szervezet már nem tudja kontrollálni a testhőmérsékletet. A testhőmérséklet gyorsan emelkedik (39 C̊ feletti), a hőleadás elégtelen, a test nem tud lehűlni. A bőr vörös, száraz (nem izzad), gyors és erős a pulzus, kínzó fejfájás, szédülés, hányinger, zavartság és eszméletlenség jellemzi. A hőguta halálos is lehet, ellenkező esetben pedig tartós mentális károsodást is előidézhet.
Ha valakinél a hőgutára utaló tüneteket tapasztalunk, hívjuk a mentőket. Addig is, míg megérkezik a segítség, fontos a beteg lehűtése. Vigyük árnyékba, permetezzünk rá hideg vizet, vagy mossuk le hideg vízzel, esetleg hideg vizes kádba ültessük. Ha a levegő páratartalma nem túl magas, a beteget nedves lepedőbe is csavarhatjuk, miközben legyezzük.
A hőguta megelőzésére:
A nap égető erejétől széles karimájú kalappal, napszemüveggel és napkrémmel védjük magunkat! A szabadban tartózkodók fényvédő krémmel naponta többször is kenjék be a bőrüket.
Azok, akik szívgyógyszert szednek, a vízhajtás mellett is fogyasszanak elegendő mennyiségű folyadékot a forró napokon, azaz a szokásosnál egy literrel többet.
Mit tegyünk, mit ne?
Kánikulai napokon a különösen meleg dél körüli, kora délutáni órákat tanácsos otthon tölteni, viszonylag hűvösben, besötétített szobában! Mindenki igyekezzen a szabadlevegőn való tartózkodást a kora reggeli (6-10 óráig) és esti órákra (18-22 óráig) korlátozni! Az idősebbek is erre az időszakra próbálják időzíteni a piaci bevásárlást, szabadban tartózkodást!
Nagy melegben javasolt - akár többször is - langyos vagy hideg vízzel zuhanyozni, s alkalmazhatunk mentolos törlőkendőt is arcunk, karjaink felfrissítésére.
Lehetőleg éjjel szellőztessünk!
Csecsemőket, kisgyermekeket árnyékban levegőztessünk! A babák különösen sok folyadékot igényelnek a szoptatáson kívül is, mindig kínáljuk őket tiszta vízzel, vagy pici sót is tartalmazó, citromos teával a szoptatás után!
Sose hagyjunk gyermeket vagy állatokat (például kutyát) zárt, szellőzés nélküli parkoló autóban, még árnyékban sem, mert pár perc alatt is 50-60°C-ra tud felmelegedni az autó belseje, és a benne lévők hősokkot kapnak.
Ne hagyjunk az autóban napsütésnek kitett helyen hajtógázzal működő sprayt és gázgyújtót, mert ezek tüzet okozhatnak.
Melegben csökkentsük a fizikai munkavégzést! Ne ilyenkor végezzük a nagytakarítást, ablakmosást! Csak az esti órákban kezdjük el a befőzést, azt is állandó szellőztetés mellett!
A hajzuhataggal rendelkezők kössék copfba a hajukat, vagy kreáljanak kontyot, így a hát is szellőzhet.
Hogyan étkezzünk?
Kánikulában az izzadsággal és párolgással leadott folyadékveszteség jelentősen megnő. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a fokozott folyadékveszteség mellett fokozott sóveszteség is jelentkezik.
Verejtékezéssel átlagosan 0,15-0,20%-os sótartalom veszteséggel számolhatunk. Ebben az esetben jelentős szerepet töltenek be a megfelelő ásványianyag-tartalommal rendelkező folyadékok (víz, ásványvíz, tea, szénsavmentes üdítők, gyümölcslevek, paradicsomlé, aludttej, kefir, joghurt, levesek), hiszen nemcsak a nátriumtartalmat kell pótolni, hanem a káliumot, magnéziumot és kalciumot is.
Ne fogyasszon olyan innivalót, amely sok cukrot, koffeint vagy alkoholt tartalmaz (kávé, alkoholtartalmú italok, magas koffein és cukortartalmú szénsavas üdítők, energiaitalok) – ezek fokozzák a szomjúságérzetet, még több folyadékot vonnak el a szervezettől! Étrendünk legyen pároláson alapuló, zöldségfélékben és gyümölcsökben gazdag (kerüljük a fűszeres, nehéz húsételeket!).
Fogyasszunk főétkezésként is salátaféléket, nassolásként – a még manapság is közkedvelt - behűtött görögdinnyét. Emésztésük nem veszi igénybe túlságosan a szervezetünket, ezen kívül tartalmazzák az immunrendszerünk erősítéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Fagyizáskor lehetőleg a gyümölcsfagyikat válasszuk (citrom). Fanyar, savanykás ízük kellemesen hűsítő hatású, nem is szólva az egészségügyi előnyökről.
Öltözködés kánikulában
Könnyű, világos színű, bő szabású, pamut alapanyagú ruhát hordjunk forró napokon! Idősek se viseljenek sötét színű, fekete ruhát, fejkendőt! A nagy melegben ne viseljünk szűk topokat, nadrágokat, szoknyákat. Hordjunk inkább laza, könnyű lenvászonból készült felsőrészeket, bő szárú nadrágokat, szellős blúzokat. Mezítláb cipőben járni kényelmes, de a lábunk gyorsan megizzadhat. Helyezzünk a cipőbe frottírból készült talpbetétet.
Strandolás
A kánikula a vízparton, illetve a vízben viselhető el leginkább, azonban ez felelőtlen és meggondolatlan viselkedéssel veszélyessé is válhat. Ne fürödjünk közvetlenül étkezés után, teli gyomorral! Szeszesital, vagy egyéb bódító hatású szer által befolyásolt állapotban tartózkodjon a fürdőzéstől! Napozás után testét zuhanyozással, vagy más módon hűtse le, felhevült testtel soha ne menjen a vízbe!
Szív és érrendszeri-, légző-, továbbá mozgásszervi betegségben szenvedők egyedül soha ne fürödjenek!
VMJV Polgármesteri Hivatal Városüzemeltetési Iroda
