Fontos a megfelelő környezet
Ha túl meleg van a szobában, az elalvás gondot fog okozni. Az ideális hőmérséklet 18 fok, ennél nem érdemes sokkal melegebbre tekerni a fűtést az alváshoz. Viszont figyelj arra, hogy nem csak a fűtés miatt lehet meleg, a túl vastag takaró vagy pizsama is gátolja az elalvást, nem beszélve arról, ha mégiscsak sikerül, az alvás minősége csökkenni fog.
Meglepő lehet, de a körülötted lévő dolgok is nehezíthetik a könnyed elalvást. Például az elhasználódott matracon nem tudsz jól pihenni, ezért azt ajánlott 5-8 évente cserélni, vagy ha van óra a közeledben, az is nehezítő tényező, hiszen ha állandóan figyeled, hogy mennyi az idő, akkor a folyamatos figyelés ébren fog tartani.
Alvás előtti étkezés
Bár elméletben mindenki tudja, hogy nem szabad alvás előtt nehezet enni, még mindig hallani olyan tévhitekről, hogy a teli gyomor segíti a gyors álomba merülést. Még ha úgy is érzed, hogy van ebben igazság, hiszen te is aludtál már el pillanatok alatt egy vasárnapi ebéd után a kanapén, ebből akkor sem szabad rendszert csinálni. Hiszen az étkezés után beindul az emésztés, és amikor a szervezetednek pihenésre lenne szüksége, te alaposan ellátod feladattal. Ennek az lesz a következménye, hogy nyugtalanul fogsz aludni, és reggel borítékolhatóan nyűgösen kelsz majd. Ezért ha lehet, lefekvés előtt 2 órával egyél utoljára, utána inkább már ne.
Még több étkezésre vonatkozó tippet olvashatsz az ÉVA magazinban!
Alvás előtti rituálék
Ha az a típus vagy, aki munka mellől esik be az ágyba, akkor tudd, hogy ezen változtatnod kell. Az alvásra érdemes lelkileg is felkészülni, lehetőleg a lefekvés előtti egy órában már ne foglalkozz a munkával, ne nyomkodd a telefonod, és ha valami olvasnivalóra vágysz, ne ilyenkor kezdj el egy izgalmas krimit. Lehetőségeidhez mérten pihenj, relaxálj, beszélgess, igyekezz lecsendesíteni az elméd, hogy ne akkor kezdjen nagyobb fordulaton pörögni, amikor ki kellene kapcsolnia.
Az egészséges életmód és az alvás kapcsolata
Az egészséges táplálkozásnak és a rendszeres testmozgásnak nem csupán annyi a szerepe, hogy ne hízzunk el, hanem az alvás minőségére is hatással van. Azonban figyelj arra, hogy lehetőleg ne este vedd rá magad a tornára, hanem valamikor még nap közben, hiszen az esti torna felpörget, így megintcsak nem fog menni az elalvás.
Ha úgy érzed, hogy már mindent megpróbáltál, és mégsem sikerül rendesen elaludni, vagy nem érzed kielégítőnek az alvásod minőségét, érdemes felkeresni az orvosodat, hiszen lehet, hogy krónikus alvászavarban szenvedsz, azon viszont nem segítenek a házi praktikák, itt az okokat kell megszüntetni. Az egészséghez hozzátartozik a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, ne vedd félvállról!
