Az immunrendszer az emberi test fő védelmi pajzsa, mely a betegségekkel és fertőzésekkel szemben veszi fel a harcot. Ezenfelül segíti a gyógyulást, sérülések utáni regenerálódást is. Alkalmazkodik a már megismert, környezetünkben megtalálható baktériumokhoz, és megfelelő védettséget hoz létre velük szemben.
Több egyszerű praktika ismert, amivel ez a csodás védelmi rendszer erősíthető. Érdemes odafigyelni és betartani néhány szabályt, különösen azokat, melyek egyszerűen kivitelezhetők a mindennapokban.
Első számú praktika: kézmosás
Kézenfekvő megoldás, amiről annak ellenére sem szabad megfeledkezni, ha túlságosan hétköznapinak tűnik. Hiszen a kézmosás a leghatékonyabb módszer, amivel megakadályozható a baktériumok terjedése.
Fontos már az egészen kis gyerekkel is megismertetni azt a szokást, hogy étkezés előtt, WC használat, tüsszentés után minden esetben kezet kell mosni. Néhány esetben gyakrabban indokolt ismételni. Ételek készítésekor, ha beteg van a háznál jóval többször és alaposabban kell figyelni a higiéniára.
Friss levegő és testmozgás
A fizikai aktivitás jótékony hatása az egészségre régóta ismert, ahogy az is, hogy a mozgás során az izmok, csontozat és a légutak tisztítása is erősödhet.
A rendszeresen végzett testedzéssel a betegségek kialakulása is csökkenthető. Ha többre nem jut idő, heti néhány alkalommal tett séta is már kifejti a hatását.
Néhány mozgásforma, mint a jóga vagy a pilates, ahol a légzésre is nagyobb figyelmet kell fordítani a gyakorlatok végzésekor szintén segíti az immunrendszer erősödését.
Stresszmentes övezet
A könnyed testmozgás vagy a futás is remekül oldja a feszültséget. Futás közben endorfin - agyi boldogsághormon - szabadul fel, amivel a stressz hatásait csökkenteni lehet.
Ha futásra nem is jut mindig idő egy nehéz nap végén, érdemes megtalálni azt a tevékenységet, ami a relaxálást segíti.
Egyénenként változhat, kinek mi segít. Van, akit a zenehallgatás nyugtat meg, van, aki megnéz egy vidám filmet. Mások egy csésze nyugtató teával és egy lebilincselő regénnyel inkább csendesen elvonulnak kikapcsolódni a napi rutinból.
Érdemes mindenkinek megtalálni, ami számára a leginkább nyugtató, mivel a stressz több betegség előidézője.
Minőségi alvás
A pihenés és elegendő alvás fontos az életfunkciók helyes működéséhez. 2019-ben készült egy UCSF-tanulmány, melyben a kutatók rávilágítottak arra, hogy a keveset és rosszul alvók esetében arányosan több betegség fordult elő.
A sejtek legjobban akkor tudnak regenerálódni, amikor a szervezet számára biztosított az alvásidő.
Tudatos táplálkozás
A helyes étrend kialakítása a tervezéssel és vásárlással kezdődik. A gyorsan elkészíthető, feldolgozott ételek helyett érdemes minél több friss, vitaminokban és rostokban gazdag alapanyagból tápláló ételeket készíteni.
Megfelelő táplálkozással a szervezet számára biztosíthatók azok az antioxidánsok is, melyek az immunrendszer működését támogatják.
