A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen, mivel az influenza során a láz és a fokozott nyálkatermelés miatt könnyen kiszáradhatunk. A megfelelő hidratáltság fenntartása csökkenti a fejfájást, segíti a nyálkahártyák tisztulását és támogatja az immunrendszer működését. Ajánlott sok vizet, gyógyteákat, például kamillát vagy hársfateát fogyasztani, illetve a klasszikus húsleves is segíthet a folyadékpótlásban. Koffein- és alkoholtartalmú italokat érdemes kerülni, mert ezek dehidratálhatnak.
A pihenés és az alvás is rendkívül fontos a gyógyulás során, mivel a szervezet regenerálódása leginkább alvás közben történik. Kutatások szerint a napi legalább 7-9 óra alvás segít az immunrendszernek hatékonyabban küzdeni a vírusok ellen. Érdemes sötét, hűvös szobában pihenni, valamint minimalizálni a képernyőidőt lefekvés előtt. A megfelelő táplálkozás is segít a gyorsabb felépülésben, mivel bizonyos tápanyagok támogatják az immunrendszert. A C-vitaminban gazdag ételek, például citrusfélék, paprika és brokkoli, a cinkben gazdag diófélék, hüvelyesek és húsok, valamint a D-vitamin-források, mint a tojássárgája, lazac és napfény, mind erősítik a testünk gyógyulási folyamatait. A probiotikumok, például a joghurt, savanyú káposzta és kefir, hozzájárulnak a bélflóra egészségéhez, ami az immunrendszer egyik fontos eleme.
A láz és fájdalom csillapítására paracetamol és ibuprofen használható, amelyek segíthetnek a gyulladáscsökkentésben és a közérzet javításában. Fontos megjegyezni, hogy antibiotikumokat nem érdemes szedni influenzára, mert ez egy vírusos betegség, amelyre az antibiotikumok nem hatnak. A párásítás és inhalálás is segíthet a tünetek enyhítésében, mivel csökkenti az orrdugulást és a torokirritációt. A gőz inhalálása, például kamillával vagy mentollal, egy tudományosan igazolt módszer a légutak tisztítására. Bár a teljes kimerültség esetén pihenni kell, a könnyű séta vagy friss levegőn való tartózkodás segíthet a közérzet javításában. A rendszeres szellőztetés pedig csökkenti a szobában lévő vírusok koncentrációját, ezzel csökkentve az újrafertőződés esélyét.
Ha az influenza tünetei súlyosbodnak, például magas láz (39°C felett) több mint három napig fennáll, nehézlégzés vagy mellkasi fájdalom jelentkezik, esetleg a kiszáradás jelei figyelhetők meg, mint a ritka vizeletürítés és szédülés, mindenképpen orvoshoz kell fordulni. Krónikus betegséggel élők, például asztmás vagy cukorbeteg páciensek esetén különösen figyelni kell a romló állapotra. A gyorsabb gyógyulás kulcsa az elegendő folyadékfogyasztás, a pihenés, a megfelelő étrend és a tüneti kezelés. Az influenza általában néhány nap alatt javul, de ha a tünetek súlyosbodnak, érdemes szakemberhez fordulni. A tudatos életmód és a megelőzés, például a védőoltás, segíthet a fertőzés elkerülésében vagy enyhébb lefolyásában.
