A modern életmód egyik legnagyobb kihívása a folyamatos stressz és az ülőmunka. A láb a falon póz azonban gyors és hatékony módja annak, hogy csökkentsük a test feszültségét, serkentsük a keringést és javítsuk a mentális állapotunkat. Ez a gravitációval való játék: miközben a lábakat a falra támasztjuk, a vér és a nyirokfolyadék visszaáramlik a szív felé, enyhítve a végtagokban kialakuló pangást.
Milyen előnyei vannak?
Csökkenti a lábdagadást és a visszerek kialakulását: ha egész nap állunk vagy ülünk, a gravitáció miatt a vér és a nyirokfolyadék a lábakban rekedhet, ami duzzanatot és nehézláb érzést okozhat. A póz segít ezeknek a folyadékoknak a visszaáramlásában, így csökkenti a duzzanatot és javítja a vérkeringést.
Segít az idegrendszer megnyugtatásában: a Viparita Karani aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a „pihenés és emésztés” állapotáért felelős. Ennek hatására csökken a kortizolszint (stresszhormon), így azonnali nyugtató hatása lehet egy hosszú nap után.
Enyhíti a derék- és hátfájást: A gerinc felszabadul a rá nehezedő terhelés alól, ami enyhítheti a deréktáji fájdalmakat. Különösen azok számára lehet hasznos, akik hosszú órákat töltenek ülőmunkával.
Javítja az emésztést: A lábak felemelése és a hasi terület ellazítása segíthet a bélmozgások serkentésében, enyhítve az emésztési problémákat, például a puffadást vagy a székrekedést.
Jobb alvást biztosít: A pózban való relaxálás segít ellazítani az elmét, ami javíthatja az elalvás minőségét. Akár napi 5-10 perc is segíthet az éjszakai pihenés mélyebbé és pihentetőbbé tételében.
Hogyan végezd helyesen?
Feküdj hanyatt egy szőnyegre vagy egy összehajtott takaróra, és helyezd a csípődet közel a falhoz.Nyújtsd fel a lábaidat úgy, hogy kényelmesen pihenjenek a falon. Helyezd a karjaidat a tested mellé vagy a mellkasodra. Csukd be a szemed, és lélegezz mélyen, lassan. Maradj ebben a pozícióban 5-15 percig, vagy amíg jól esik.
Ez a póz szinte bárki számára biztonságos, különösen azoknak, akik sokat ülnek, sportolnak vagy stresszes életmódot folytatnak. Azonban magas vérnyomásban szenvedőknek vagy azoknak, akiknek súlyos szemproblémáik vannak (pl. glaukóma), érdemes orvosukkal konzultálniuk, mielőtt rendszeresen gyakorolnák.
