Egyre többen keresik a módját, hogy tudnának teljesen ellazulni és megszabadulni a mindennapi stressztől. A választ sokaknál a Transzcendentális Meditáció (TM) adja meg, amelyet világszerte több millióan alkalmaznak sikerrel legyen szó akár az egészségük megőrzéséről, vagy a belső egyensúlyuk megleléséről.
De hogy működik pontosan, és miért kezdik alkalmazni egyre többen a nagyvállalatok, iskolák és egyetemek falai között is? Erről beszélgettünk Englert Róbert Transzcendentális Meditáció tanárral.
A modern élet ritmusa egyre feszítettebb, a stressz pedig szinte elkerülhetetlen. Sokan keresik azokat a módszereket, amelyek valóban hatékonyak, de mégis könnyen beépíthetők a mindennapokba. A Transzcendentális Meditáció (TM) valóban megfelel erre a célra?
A Transzcendentális Meditáció egy rendkívül egyszerűen elsajátítható és alkalmazható technika, amely természetes módon segít megőrizni az elme és a test egyensúlyát. Ami igazán különlegessé teszi, hogy nem igényel semmilyen végzettséget vagy előképzettséget. Az elme természetes működésére épít. Olyan könnyedén tanulható, hogy a legfiatalabb meditálók háromévesek.
Miben különbözik ez más meditációs technikáktól?
Ha az elmét egy óceánhoz hasonlítjuk, akkor a mindennapi gondolkodás olyan, mintha az óceán felszínén sodródnánk a hullámok között. A TM lehetőséget ad arra, hogy természetes módon „lemerüljünk” a mélybe, ahol stabilitás és csend vár ránk – anélkül, hogy elveszítenénk a dinamizmusunkat. Ez egy olyan állapot, amelyben a test mélyebben pihen, mint akár a mélyalvás során, miközben az elme éber marad. Ez az a mentális technika, amely bizonyíthatóan a legtöbb pozitív hatást indítja el a testben és a lélekben a rendszeres gyakorlás hatására.
Ezek szerint mérhető fiziológiai hatásai is vannak?
Több mint 750 tudományos kutatás bizonyította, amelyet 30 országban végeztek mintegy 250 egyetem és intézet bevonásával az elmúlt 60 évben, hogy a TM rendszeres gyakorlásával jelentősen csökkenthető a szervezetben felhalmozódott stressz. Például a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata akár 48%-kal mérséklődhet, a kortizolszint csökken, míg a boldogságért felelős szerotoninszint növekszik. Javul az alvás minősége, a koncentráció, a memória, sőt, kimutatták, hogy gyermekek és felnőttek esetében is jelentősen csökkenhetnek a figyelemzavarok és a depresszió, valamint a biológiai életkorunk is sokat javulhat tőle, a szervezetet “fiatalon” tartja.
Fotó: Kovács Bálint
Mitől ilyen hatékony? Úgy tűnik mintha magától működne. Mit kell tennünk, hogy elérjük a felsorolt pozitív változásokat?
A TM különlegessége éppen abban rejlik, hogy nem igényel semmilyen erőfeszítést. Az elme természetes vonzódása a nagyobb nyugalom és beteljesedettség felé vezet minket ebben a folyamatban, ezért is tanulja meg mindenki kivétel nélkül egy pillanat alatt. Elég naponta kétszer 15-20 percet szánni rá, és az eredmények magukért beszélnek.
Hogyan hat ez az agy működésére és a teljesítményünkre?
A TM gyakorlása jelentős változásokat idéz elő az agyban. Noha maga a gyakorlat nem igényel koncentrációt, mégis javítja a koncentráció képességét, emeli az intelligenciát, fejleszti az érzelmi intelligenciát, javítja a memóriát és a problémamegoldó képességet. Kutatások szerint az agy úgy kezd működni, mint egy jól összehangolt zenekar: fokozott koherencia (rendezettség) figyelhető meg benne. Emellett csökkenti a „fuss vagy üss” reflexért felelős agyi terület aktivitását, miközben erősíti a prefrontális kéreg működését. Ezáltal csökken a hirtelen, impulzív döntések száma, és helyette nyugodt, érzelmileg és intellektuálisan megalapozott döntések születnek. Összességében a TM stresszmentesíti az idegrendszert, és segít kibontani a teljes szellemi potenciált.
A hatások csak meditáció közben érvényesülnek, vagy a mindennapokban is?
A rendszeresen gyakorlók esetében a változások nemcsak a meditáció idejére korlátozódnak, hanem nyitott szemmel, a mindennapi aktivitás közben is fennmaradnak. A külső körülményektől független belső egység, harmónia és dinamizmus a mindennapjaink részévé válik.
Hogyan lehet megtanulni a Transzcendentális Meditációt? Létezik autodidakta módja?
A TM-et képzett tanárok oktathatják. A technikát személyesen lehet elsajátítani, könyvekből vagy az internetről nem tanulható meg.
A tanfolyam négy egymást követő napon zajlik, minden alkalommal körülbelül másfél órát vesz igénybe. Már az első perctől tökéletesen működik, a későbbi találkozók pedig segítenek a tapasztalatok elmélyítésében és az intellektuális háttér megértésében. Fontos kiemelni, hogy a TM gyakorlók számára élethosszig tartó, díjmentes úgynevezett “utánkövetést” biztosítunk. Ez azt jelenti, hogy a tanfolyam elvégzése után is bizalommal fordulhatnak hozzánk a kérdéseikkel, megoszthatják a tapasztalataikat.
Milyen kapcsolat van a TM és a vele kapcsolatban sokszor emlegetett csúcsteljesítmény elérése között?
Egy reprezentatív kutatás során Fred Travis amerikai agykutató és Harald Harung norvég menedzsment-kutató 500 csúcsteljesítő – olimpiai bajnokok, világklasszis zenészek és vezető üzletemberek – körében vizsgálta, mi különbözteti meg őket az átlagos teljesítőktől.
A kutatási eredmények szerint a siker kulcsa nem csupán a génekben, az életkorban vagy a szakmai tapasztalatban rejlik. A legkiemelkedőbb teljesítményt nyújtók esetében egy közös mintázat figyelhető meg: magasabb fokú tudatosság, jobb valóságérzékelés és mélyebb belső egyensúly, fejlett intuíció, illetve az agy “gazdaságos” működése, felesleges izgalmak és aggodalmak nélkül. A kutatás alátámasztotta, hogy a Transzcendentális Meditáció segíti ezeket a mentális és érzelmi folyamatokat, amelyek hozzájárulnak a kimagasló eredmények eléréséhez.
Olyan ez, mintha kaput nyitnánk az agyunkban, és hozzáférnénk egy eddig rejtett kreatív tartalékhoz?
Pontosan! Ez a “mentális gyorsforgalmi út” felfedezése. A sikerünk és teljesítményünk tükre a tudatunk minősége. A teljes szellemi potenciálunk kiaknázása, valamint az idegrendszerünk pihent állapota és rugalmassága. Ez a technika ebben segít.
Te mikor és hogyan találkoztál ezzel a módszerrel?
17 éve, 26 évesen tanultam meg a Transzcendentális Meditációt. Nemsokkal később már vállalatokat irányítottam, tehát napi szinten dolgoztam nagy nyomás alatt. Gyorsan kiderült számomra, hogy a TM egyedülálló, meglepően hatékony eszköz. Egy idő után már nem csak arra használtam, hogy könnyebben kezeljem a stresszt, hanem arra is, hogy tisztábban lássam a helyzeteket, hatékonyabban hozzak döntéseket, és kreatívabb megoldásokat találjak. Ma már az a célom, hogy ezt minél több szervezetben elérhetővé tegyük. A technikát Maharishi Mahesh Yogi hozta el Indiából a nyugati világba a 60-as években.
Milyen cégek és intézmények alkalmazzák ezt a módszert?
Egyre több helyen ismerik fel az értékét. Például a többszörös Superbrands-nyertes Cool4U Kft. a Gree klímaberendezések magyarországi forgalmazója, a Vörösvár Kft. – amely a CBA és Príma üzletekről ismert, –, vagy a Meat-Land 65 Kft., amely szintén egy 30 milliárdos forgalmú vállalat, illetve a Smylist fogászati klinika dolgozói. De az állami szektorban is egyre nagyobb az érdeklődés: négy tűzoltóságon több, mint 200 rendvédelmi dolgozó tanulta meg családtagjaikkal együtt a TM-et, és az Országos Mentőszolgálat kilenc vezető pszichológusa is használja. Amerikában pedig fut a Heal The Healer Program, amelynek keretében mintegy nyolcvan kórház orvosai és nővérei, személyzete sajátította el ezt a technikát, hogy segítsen nekik a kiégés és a stressz kezelésében. Egy ausztrál kollégámmal 2024-ben ötszáz egyetemi tanárnak, diáknak es dolgozónak tanítottuk meg a Transzcendentális Meditációt három kambodzsai egyetemen. Hollandiában is rendszeresen szervezek kurzusokat. A kutatási anyagok és a tanítási referenciák magukért beszélnek, úgy fest a TM a leghatékonyabb, szervezeti működésbe is tökéletesen illeszthető mentális technika. Japánban már a 80-as években készült olyan felmérés nagyvállalatoknál, amelyekből egyértelműen kiderül, hogy a rendszeres TM-et gyakorló dolgozók kevesebb betegszabadságot igényelnek, növekszik a termelékenység, hatékonyabban oldják meg a feladatokat, csökken a kiégés kockázata a körükben, vagyis ezáltal egy sikeresebb vállalat képét vetítik előre.
A közelmúltban elhunyt David Lynch zseniális filmrendező, és egyben a Transzcendentális Meditáció egyik legismertebb támogatója is volt. Mit gondolsz, miért lett ennyire elkötelezett a TM mellett?
Lynch mindig is különleges érzékenységgel közelített a tudat fejlődéséhez és az emberi határtalansághoz – elég csak a filmjeire gondolni. Amikor felfedezte a TM-et, megérezte, hogy ez a mentális gyakorlat egy kaput nyit a határtalan kreativitáshoz. Számára a TM alkotó erőforrássá vált. Olyannyira jó tapasztalatokat adott neki a meditáció, hogy elindította alapítványát, a David Lynch Foundationt, amellyel háborús veteránoktól kezdve kórházak teljes személyzetén át diákok százezréig rengeteg emberhez juttatta el ezt a technikát.
Sokan azt gondolják, hogy a meditáció inkább egyéni út. Lehetséges közösségi élményként is megélni?
Abszolút. Rendszeresen szervezünk közös meditációkat élő rendezvények és online programok formájában is, illetve a vállalati dolgozók napi szinten, közösségteremtő és csapatmunkát is támogató élményként kezdik a mindennapjaikat csoportos meditációval.
Milyen a Transzcendentális Meditáció jelenlegi helyzete Magyarországon?
Meglepő módon Magyarország az egyik leggyorsabban növekvő TM-központtá vált. 2021 és 2022 között 600%-kal nőtt a meditációt elsajátítók száma, és azóta is egyre többen csatlakoznak.
Van, aki szkeptikus lehet a TM hatásaival kapcsolatban. Hogyan lehet őket meggyőzni?
Egyik nagy előnye, hogy nem kell benne hinni ahhoz, hogy működjön. Ez nem egy filozófia vagy vallás, hanem egy technika. Az emberek, akik kipróbálják, gyakran már az első néhány óra vagy nap után érzik a hatását. Nem véletlen, hogy a tanfolyamra jelentkezők nagyrésze immár hozzátartozói, barátai vagy épp munkatársai ajánlásával dönt a TM mellett. Tényeken és számokon, kutatási anyagokon és személyes pozitív élményeken keresztül oszlat el minden felmerülő kétséget.
Hogyan épül fel egy átlagos napod TM-oktatóként?
Napi kétszer 20 percet meditálok, ahogy minden TM gyakorló. A hétköznapok előadásokkal és a kurzusok szervezésével telnek, a szombati napon pedig a tanítás történik. Azért nyáron találok időt kedvenc sportjaimnak : a strandröplabdának és a sakknak. Illetve az elmúlt két évben nemzetközi projekteken is dolgoztam, átlag hat hónapot töltöttem évente Európa és Ázsia különböző országaiban, főleg TM tanítással. Nagyon boldoggá tesz átadni ezt a módszert és látni milyen nagyívű fejlődést tesznek meg általa az emberek.
Mit tanultál az ázsiai utazásaid során a tudatosságról?
Ázsiában összesen egy évet töltöttem különböző projektekben illetve iskolában (TM tanár képző például) és utazással : Indiában, Nepálban, Thaiföldön, Kambodzsában és Tibetben. A legnagyobb különbség, amit tapasztaltam, az emberek szemléletében jelent meg. Nyugaton túl sok időt töltünk a múlton merengve és a jövőn aggódva. Ezt egyértelműen a stressz okozza, amelytől most már tudjuk, hogy szabadulhatunk meg (nevet). Keleten pedig megvan a módszer és az igény arra, hogy képesek legyenek a jelent maradéktalanul élvezni.
Ha egyetlen üzenetet adhatnál az embereknek a TM-ről, mi lenne az?
Tapasztaljanak meg a TM-mel egy olyan dimenziót, belülről fakadó nyugalmat és boldogságot amelyet mindig is kerestek az életükben. A döntéshozók pedig ismerjék fel, mennyi jót tehetnek a TM bevezetésével a vállalataik, intézményeik és dolgozóik sikeréért.
A meditaljmost.hu oldalon tájékozódhatnak az érdeklődők és jelentkezhetnek a kurzusra, akik pedig már elvégezték a tanfolyamot csatlakozhatnak az #enismeditalok kezdeményezéshez!
