1. C-vitamin – A kollagéntermelés motorja
A C-vitamin nemcsak az immunrendszered legjobb barátja, hanem a bőröd fiatalos feszességéért is felel. Erős antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól, serkenti a kollagéntermelést, így segít a finom ráncok halványításában és a bőr rugalmasságának megőrzésében.
? Ajánlott mennyiség: 500-1000 mg naponta, étkezés után.
2. E-vitamin – A bőr bédelmezője
Az E-vitamint joggal nevezik a „szépség vitaminjának”. Hatékonyan védi a bőrt az UV-sugarak káros hatásaitól, hidratálja a bőrt, és segít megelőzni a nap okozta pigmentfoltok kialakulását. Nyár előtt különösen fontos a bőr védelmi rendszerének megerősítése!
? Ajánlott mennyiség: 100-200 mg naponta, de ha olajos magvakat és avokádót is fogyasztasz, csökkentheted a pótlást.
3. A-vitamin – Az egységes bőrkép kulcsa
Ha makulátlan, sima arcbőrre vágysz, ne hagyd ki az A-vitamint! Ez a vitamin támogatja a bőrsejtek megújulását, csökkenti a pattanások kialakulását és halványítja a meglévő hegeket, foltokat. Figyelj rá, hogy ne lépd túl a javasolt mennyiséget, mert zsírban oldódó vitaminról van szó!
? Ajánlott mennyiség: 700-900 mcg naponta.
4. D-vitamin – Ne csak a napra bízd!
Bár a D-vitamint „napfény vitaminnak” hívjuk, a tavaszi időszakban még nem biztos, hogy elegendő napfény ér minket a megfelelő szint eléréséhez. A D-vitamin hiánya fakó, élettelen bőrhöz, sőt gyulladásos bőrproblémákhoz is vezethet.
? Ajánlott mennyiség: 2000 NE naponta, de vérvétellel érdemes ellenőrizni az aktuális szintedet.
5. Cink – A tiszta bőr titka
Ha hajlamos vagy a pattanásokra vagy a mitesszerekre, a cink lesz a legnagyobb szövetségesed. Gyulladáscsökkentő hatású, szabályozza a faggyútermelést, és támogatja a bőr gyors regenerálódását.
? Ajánlott mennyiség: 15-30 mg naponta, étkezés közben.
+1 Tipp: Hidratálj Okosan!
A vitaminok csak akkor tudják kifejteni maximális hatásukat, ha elegendő vizet is fogyasztasz melléjük. Igyál napi 2-3 liter vizet, hogy a tápanyagok könnyen hasznosuljanak, és a bőröd folyamatosan hidratált maradjon.
Ha most elkezded a tudatos vitaminpótlást, mire beköszönt a nyári szezon, a bőröd ragyogó, feszes és egészséges lesz, mintha egy luxus arckezelésen estél volna át, csak éppen természetes úton.
