Ugrás a kezdőoldalra Ugrás a tartalomhoz Ugrás a menüre
2024. november 8. Zsombor
Veszprém
11°C
2024. november 8. Zsombor
Veszprém
11°C

Egészséges táplálkozás. Miért fontos gyerekkorban kezdeni?

2019. november 27. 10:40
Számos okból fontos, hogy megtanítsd és ösztönözd gyermekedet az egészséges táplálkozásra.

Elsősorban azért, hogy tápanyag-, vitamin és ásványi anyag szükségleteit fedezni tudjad és megfelelően fejlődjön. A gyermekkorban megtanult étkezési szokások meghatározzák a felnőttkori szokásokat. A kiskorában egészségesen táplált gyermek, aki esetleg a tinédzser időszakban nagyon egészségtelenül táplálkozik nagyobb valószínűséggel tér vissza az egészséges ételekhez, mint az a társa, aki kisgyerekkorában nem kapta meg a megfelelő táplálást. Az első 1000 nap a fundamentum, egész életükre kihatnak, az ezalatt elsajátított táplálkozási szokások. Nem utolsó sorban az egészségesen étkező gyerekek aktívabbak, jobban tudnak teljesíteni és motiváltabbak az iskolában, és az óvodában.

Mitől étkezik egészségesen egy gyerek?

Nagyon tág meghatározás lenne, és számos területet lefed, ebből csak pár nagyon fontosat említenék.

Rendkívül fontos, hogy a gyereked élvezze azt, amit eszik, talán ez az alapja mindennek, különben semmire sem mész vele. Ennek kiinduló pontja pedig az, hogy a kicsinek egészséges kapcsolata legyen mindenféle élelmiszerrel, hiszen nagyon jellemző kiskorban az egyes ételek visszautasítása. Az étkezése megfeleljen a szükségleteinek és kielégítse azt. Úgy érzem nagyon fontos még megemlítenem az adag méretét is mivel ebben nagyon sokan hibáztok. Két véglet van, aki azzal is meg elégszik, ha annyit csipeget a gyereke, mint egy madárka, a másik véglet pedig önmagához méri az adagokat a kicsinek. Nagyon nehéz megtalálni az arany középutat, ez tény.

  • Élvezze a változatos étrendet:

Annak érdekében, hogy a gyermeked megkapja a számára szükséges tápanyagokat változatosan kell táplálkoznia, étrendjének rengeteg különféle ételt kell tartalmaznia. Naponta ötször étkezzen a gyermek. A különféle alapanyagok bevezetése mellett nyugodtan megmutathatjuk a kicsinek a különböző konyhák ételeit is. Ez izgalmas lehet a gyerekeknek és megtanítja őket már korán arra, hogy megkóstolják az ételeket mielőtt eldöntenék, hogy szeretik azt vagy nem. Gondolom mindegyikőtök járt már úgy, hogy hiába kínált egy ételt, a gyerek kóstolás nélkül elutasította. Ne aggódjatok ez teljesen természetes reakció, főleg óvodás korban, de minél többször, többfajta ételt kínálsz a lurkónak annál nyitottabb lesz egy idő után. Természetesen ezalatt nem azt értem, hogy ha nem eszi meg az ebédet, amit készítettél akkor száz másik opciót ajánlj fel helyette.

  • Egészséges kapcsolat az ételekkel:

Ezt elősegítheted azzal, ha beszélgetsz az ételekről, például elmondod neki, hogy melyik étel miért egészséges, honnan származik. Nagyon sokat segíthet, ha engeded részt venni az ételek elkészítésében, persze csak a korának megfelelő mértékig. Mint szülő te vagy a példaképe, nagyon fontos a minta, ezért kulcsfontosságú, hogy együtt étkezzetek és próbálj mindig példát mutatni.

  • Az étkezés a szükségleteinek megfelelő legyen:

Ebben nagy segítséget nyújthat egy szakember ajánlása.

  • Életkornak megfelelő étel adagok:

A legfontosabb talán azt megemlíteni itt, hogy ne a saját adagodhoz mérd a gyerek adagját, és ha jóval kevesebbet eszik, se tukmáld az ételt. Sokat segíthet a tányérok helyes megválasztása. Gyereknek kistányér, felnőttnek nagytányér. Sajnos már olyat is hallottam, hogy a gyerek addig nem állhat fel az asztaltól, amíg meg nem eszi, amit odamert magának. Kérlek benneteket, ezt ne csinálja senki!

Néha nem könnyű a gyerekekkel zöldágra vergődni az étkezés terén, de kitartással és példamutatással sok minden elérhetsz. Amennyiben úgy érzed, hogy nem tudsz egyről a kettőre lépni gyermeked táplálásában akkor keress fel szakembert.

Csik Orsolya
dietetikus
06306041076
info@egeszsegesdieta.eu
www.egeszsegesdieta.eu


 


 

vehir.hu
további cikkek
Tabusítás helyett legyen közügy a demencia! egészség Tabusítás helyett legyen közügy a demencia! Ma Magyarországon 250-300 ezer ember is érintett lehet a demencia tüneteiben, ennek felismerésében pedig az egyik legnagyobb szerepe az idős emberek hozzátartozóinak van. Persze léteznek olyan szakmai szervezetek is, akik azt a célt tűzték ki, hogy a társadalomban széles körben felhívják a figyelmet a demenciára. A közelmúltban Veszprémbe látogatott a Feledhetetlen Alapítvány Ne feledd! Napja, itt beszélgettünk a demenciáról dr. Kázár Ágnessel, az alapítvány elnökével és a téma szakértőjével. 2024. november 5. 21:14 Egy-másfél évvel megelőzik kortársaikat azok a gyerekek, akiknek rendszeresen olvasnak mesét közélet Egy-másfél évvel megelőzik kortársaikat azok a gyerekek, akiknek rendszeresen olvasnak mesét Egy-másfél évvel megelőzik az életkoruknak megfelelő fejlődési elvárásokat azok az általános iskolások, akiknek rendszeresen olvastak mesét – többek között ilyen „kézzelfogható” előnye van annak, ha egy család beilleszti a meseolvasást a mindennapokba. 2024. november 4. 12:53 A szülők többsége kérte gyermekének a HPV elleni védőoltást közélet A szülők többsége kérte gyermekének a HPV elleni védőoltást Az előzetes adatok szerint a 42 312 jogosult hetedikes lány közül 34 155-nek (81,4 százalék) a szülője kérte a térítésmentes humán papillomavírus (HPV) elleni védőoltást a 2024/2025-ös iskolai kampányoltás keretében – tájékoztatta a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) hétfőn az MTI-t. 2024. október 28. 13:06 Minden harmadik magyar felnőtt plüssjátékkal alszik életmód Minden harmadik magyar felnőtt plüssjátékkal alszik A plüssök különleges szerepet játszanak az életünkben: a REGIO JÁTÉK friss kutatása szerint a magyar felnőttek kétharmadának van olyan plüssállata, amelyhez személyes emlék fűződik, és minden harmadik felnőtt rendszeresen plüssfigurával alszik. 2024. október 17. 11:31

A következő oldal tartalma a kiskorúakra káros lehet.

Ha korlátozná a korhatáros tartalmak elérését gépén, használjon szűrőprogramot!

Az oldal tartalma az Mttv. által rögzített besorolás szerint V. vagy VI. kategóriába tartozik.