2022. augusztus 15.
//
Mária névnap

Milyen jógairányzatot válasszak?

2021. december 3. 10:17
Ecoport
Ma már nagyon sokan keresik és választják mozgásformaként a jógát, mert szeretnék megőrizni vagy visszaállítani az egészségüket, elűzni a stresszt, kikapcsolódni. Több jógatípus közül válogathatunk, sokszor nem is könnyű a választás, mert nem tudjuk melyik megnevezés mit takar, mire számítsunk. Hogyan igazodjunk el a jóga útvesztőjében?

Különböző irányzatok vannak, amik ugyanazokon a testtartásokon alapulnak. Mindegyik típusnak megvannak a sajátos jegyei. Lehet, hogy több irányzat és oktató kipróbálása után találjuk meg a céljainknak és igényeinknek megfelelő módszert és oktatót.

A térségben megtalálható legnépszerűbb irányzatok:

HATHA JÓGA

A 15. században alakult ki Indiában. Az egyik legismertebb és egyben a legrégebbi irányzat. A hatha jóga magába foglalja a jóga valamennyi gyakorlati elemét, a meditációt, az ászanákat, a pránájámát és a relaxációt. Nagyon jó választás a jógával való ismerkedéshez. Az órán általában lépésről lépésre lehet elsajátítani a különböző testtartásokat (ászanákat). Az óra jellege szerint inkább statikus, az ászanákat hosszabban tartják ki a gyakorlás alatt. A gyakorlatsorok nem kötöttek, így az ászanák szabadon kombinálhatók, ezért az órák felépítése oktatótól függően eltérő lehet. Gyengéd mozdulatokból áll, a légzésre és a meditációra összpontosít. Kiváló minden kezdő, jógával ismerkedő gyakorló számára.

Ebből fejlődött ki a gerincjóga (a hatha jóga gerincet erősítő és nyújtó ászanáit tartalmazza), női jóga (kismedencei szervekre ható ászanákat tartalmazza), yin jóga (hosszabban kitartott nyújtásokat, medence, csípő és mellkasnyitásokat tartalmaz), flow jóga (dinamikus, egyik ászanát a másikhoz fűző hatha jóga ászanákkal dolgozik).

VINYASA FLOW JÓGA

Ebben az irányzatban is az alap pózokkal foglalkoznak légzésszinkron kíséretében. Alapeleme a Napüdvözlet gyakorlatsora. Dinamikus jógairányzat, amely különböző tradíciók találkozásából született meg, mint a vinijóga (T.K.V. Desikachar), az Iyengar-jóga (B.K.S. Iyengar) és az astanga (Sri. K. Pattabhi Jois). Mint minden jógagyakorlás, a Vinyasa Flow is arra törekszik, hogy harmóniát teremtsen a test, az elme és a lélek hármas egységében. A statikus jógastílusokkal szemben az ászanák rövidebb ideig vannak kitartva és egymást követően áramlásszerűen kapcsolódnak össze. Általában nincs két egyforma vinyasa flow óra. Az oktató az ászanákat sorozatba rendezve gyakoroltatja, a sorozatok az oktató részéről tudatosan összeállítottak. Kedvelni fogod az órát, ha szereted a mozgás dinamikusabb, áramlásszerű jellegét, a változatosságot, a kihívásokat. Inkább azoknak ajánlott, akik már ismerik az alap ászanákat, de oktatótól függ az óra felépítése, mivel az lehet könnyed, átmozgató és komoly állóképességet igénylő is, ezért érdeklődj az oktatónál.

ASTANGA JÓGA

Nyugaton nagyon kedvelt és ismert jógatípus, gyorsabb és intenzívebb, mint a többi irányzat. Az astanga jóga a hatha jóga egy dinamikus formája, amely kötött gyakorlatsorokból áll, a legismertebb az 1. sorozat. A sorozatok nem csak az ászanákat állítják sorrendbe, hanem összekötik őket a mozgással (vinyasa), a légzéssel (udzsájí pránájama), a bandhákkal (energetikai zárak) és a dristikkel (tekintet egy adott pontra szegezése). Az astanga alapítója a dél-indiai Mysore városából származó Sri K. Pattabhi Jois. Az alapvető ászanákat már jól ismerő, haladó gyakorlóknak ajánlott intenzitása és erőssége miatt.

IYENGAR JÓGA

Az Iyengar-módszer, B. K. S. Iyengar indiai jógamester nevéhez fűződik. A pózok alapja a precizitás, a biztonság és a mélység, mely folyamatos és lassú előrehaladással érhető csak el. Statikus jógairányzat. Az órák általában hosszabban kitartott, egyszerűbb pózokkal kezdődnek és fokozatosan térnek át a haladóbb pózokra, majd ezt követi a relaxáció, amelybe időnként légzéstechnika (pránájáma) is be van építve. Az Iyengar jógában sok esetben használnak eszközöket (pl. fal, tégla, heveder, szék, ülőpárna). A pózokban nagy figyelmet fordítanak a precíz és helyes testtartásra, és ezek elmélyítésére, melyeknek lényege a stabilitás. Tökéletes kezdőknek, haladó gyakorlóknak is ugyanannyira ajánlott. Nagyon fogják szeretni azok, akik szeretnek elmélyülni egy-egy ászana pontos kivitelezésében.

A cikk az Ecoport 2021/3. számában jelent meg
Csáti-Ersók Mariette, jógaoktató
Fotó: Freepik

vehir.hu

További cikkek

Mobil egészségügyi szűrővizsgálaton vehetnek részt a Balaton parti települések lakói
Mobil egészségügyi szűrővizsgálaton vehetnek részt a Balaton parti települések lakói
Mobil egészségügyi szűrésen vehetnek részt a Balaton parti települések lakói és az ott nyaralók - közölte szerdai csabrendeki sajtótájékoztatóján Müller Cecília országos tisztifőorvos.
Már tüneteket okozhat a parlagfű virágpora
Már tüneteket okozhat a parlagfű virágpora
A parlagfű pollenkoncentrációja a Dunántúl egyes területein már helyenként elérheti a tüneteket okozó, közepes szintet - közölte a Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK) szerdán.
Országszerte kifogásolt a levegő minősége az ózon magas koncentrációja miatt
Országszerte kifogásolt a levegő minősége az ózon magas koncentrációja miatt
Az ózon magas koncentrációja miatt országszerte kifogásolt a levegőminőség - közölte a Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK) csütörtökön.
Harmadfokú hőségriasztást adtak ki szerdától szombatig
Harmadfokú hőségriasztást adtak ki szerdától szombatig
Szerdától szombat éjfélig harmadfokú hőségriasztást rendelt el az országos tisztifőorvos - közölte a Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK) és a BM Országos Katasztrófavédelmi Főigazgatóság kedden.
Hamarosan kezdődik a parlagfű virágzása
Hamarosan kezdődik a parlagfű virágzása
Hamarosan kezdődik a parlagfű virágzása, az arra érzékenyeknek azonban már most el kell kezdeni a gyógyszerszedést - hívta fel a figyelmet a Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK) levegőhigiénés szakértője.