Sokan azt hiszik, hogy napi egy óra testmozgás elegendő ahhoz, hogy ellensúlyozza az egész napos ülőmunkát. Azonban egy friss tanulmány arra mutatott rá, hogy a hosszú ideig tartó ülés – még rendszeres sporttevékenység mellett is – káros hatással lehet az agyra. Az eredmények szerint az állandó ülő életmód összefüggésben állhat az agy zsugorodásával, ami növeli az Alzheimer-kór kockázatát.
A Vanderbilt és a Pittsburghi Egyetem kutatói több mint 400, ötven év feletti személyt vizsgáltak, akik naponta átlagosan 10–13 órát töltöttek ülve. Az alanyok agyáról készített MRI-felvételek döbbenetes eredményeket mutattak: minél több időt töltött valaki ülve, annál kisebb lett a hippokampusza – az agynak az a területe, amely kulcsszerepet játszik az emlékezetben.
A kutatók arra is felhívták a figyelmet, hogy a rendszeres mozgás önmagában nem nyújt teljes védelmet a negatív hatásokkal szemben. Azoknál is megjelentek az agyzsugorodás jelei, akik hetente rendszeresen sportoltak, de napi 10 órán át ültek.
Miért veszélyes az ülés?
A kutatás szerint a túl sok ülés az alábbi káros hatásokkal járhat:
- Gyengíti az emlékezőképességet.
- Lassítja a gondolkodást.
- Csökkenti a kéreg vastagságát, amely a demencia egyik korai jele.
Dr. Angela Jefferson, a Vanderbilt Egyetem neurológusa hangsúlyozta, hogy a rendszeres testmozgás nem elegendő, ha valaki napi szinten hosszú órákat ül. Dr. Marissa Gogniat, szintén a Vanderbilt Egyetem szakértője, a következőképpen fogalmazott: „Hiába edz rendszeresen, ha egész nap ül: az Alzheimer-kockázat így is megemelkedik.”
Mit tehetünk a megelőzés érdekében?
Bár a kutatók szerint a rendszeres mozgás nem tudja teljesen megszüntetni az ülés káros hatásait, kisebb életmódbeli változtatásokkal jelentős javulást lehet elérni. Már az is sokat számít, ha valaki óránként néhány percre feláll, sétál, vagy állva dolgozik. Ezek az egyszerű lépések évekkel késleltethetik az agyzsugorodás folyamatát és az Alzheimer-kór kialakulását.
A tanulmány tanulsága szerint a mozgás és az aktív életmód mellett az ülőidő csökkentése is kulcsfontosságú az egészséges agyműködés megőrzése érdekében.
