Van, aki reggelente sportol, mert jóleső érzéssel tölti el, hogy fitten kezdi a napot, míg mások inkább munka után szeretnek sportolni.
Vajon mikorra érdemes időzítenünk a testmozgást?
A kérdésre általános érvényű választ a szakemberek sem tudnak adni, mondván, nagyrészt egyénfüggő, hogy melyik napszakban esik jobban, és mikor hatékonyabb az edzés.
Mindenkinek az egyéni bioritmusa diktálja, hogy számára melyik napszak ideális a testmozgásra. Akik a pacsirta típusúak csoportjába tartoznak és szeretnek korán kelni, azoknak nyilván a reggeli edzés a hatékonyabb.
Ezzel szemben az éjjeli baglyok a délutáni vagy esti edzésre esküsznek, a későn fekvők este jobban tudnak a sportolásra összpontosítani, ráadásul a napi stresszt is le tudják ilyenkor vezetni.
A szakemberek úgy vélik, igazából bármilyen edzésidőponthoz hozzá tudjuk magunkat szoktatni, csak idő kérdése.
Nehezen indulnak a napjaid, és még a kávé sem hozza meg mindig a várt eredményt? Indulj neki mozgással a napnak!
A reggeli edzés miatt a hangulatod egész nap jobb lesz, hiszen azzal a tudattal végzed a mindennapi kötelező teendőid, hogy valamit már tettél magadért, az egészségedért.
Fotó: Logan Weaver via Unsplash
Miért jobb a reggeli edzés?
- Energikus leszel egész nap.
- Jobban indul a reggeled, feltöltődsz és felfrissülsz.
- A reggeli edzéstől kapott energiád a nap hátralévő idejében is végig elkísér.
- Jobban esik majd a reggelizés.
- Az anyagcseréd felpörög.
- Jó hangulatban töltheted a teljes napodat.
- Munka után már nem biztos, hogy lesz kedved edzeni.
Kutatások szerint, akik reggel edzenek, azoknál könnyebben válik rendszeressé a mozgás, hiszen mielőtt még bármi közbejöhetne a nap folyamán, ők már túl vannak rajta.
Önfegyelem, kitartás és idő kell, amíg a reggeli edzésből rutin válik.
Egy 2010-ben végzett kutatás azt mutatta ki, hogy a szervezetünknek 66 napra van szüksége egy új szokás kialakításához. A reggeli edzés tehát körülbelül két hónap elteltével válik természetessé.
Tudományosan bizonyított, hogy az edzés javít a hangulaton és jótékony hatással bír a depresszió és szorongás ellen. A testben az edzés után endorfinok szabadulnak fel, ami csökkenti a stresszt és a fájdalmat.
Egy 2014-es tanulmány eredményei alapján a reggeli edzés pozitív hatással van az alvásra. A tanulmány résztvevői állították, hogy jobban aludtak az edzések napján. A mélyalvás szakasza tovább tartott és nem ébredtek fel éjjel olyan gyakran. Ezen kívül az elalvás rövidebb ideig tartott.
Találd meg a neked megfelelő napszakot az edzéshez, és állj neki a mozgásnak! 2024 ne a kifogások éve legyen!
Pribék István
funkcionális edző
