Ugrás a kezdőoldalra Ugrás a tartalomhoz Ugrás a menüre
2025. április 14. Tibor
2025. április 14. Tibor

A reggeli mozgás előnyei

2024. május 31. 15:39
A legtöbb ember 8-tól 5-ig tartó időszakban dolgozik, vannak, akik reggel, munka előtt, és vannak akik délután, vagy este szeretnek edzeni. A fitneszedzők is egyetértenek abban, hogy a legjobb alkalom az edzésre az, ami folyamatosan illeszkedik az időbeosztásunkhoz.

Van, aki reggelente sportol, mert jóleső érzéssel tölti el, hogy fitten kezdi a napot, míg mások inkább munka után szeretnek sportolni.
Vajon mikorra érdemes időzítenünk a testmozgást?
A kérdésre általános érvényű választ a szakemberek sem tudnak adni, mondván, nagyrészt egyénfüggő, hogy melyik napszakban esik jobban, és mikor hatékonyabb az edzés.

Mindenkinek az egyéni bioritmusa diktálja, hogy számára melyik napszak ideális a testmozgásra. Akik a pacsirta típusúak csoportjába tartoznak és szeretnek korán kelni, azoknak nyilván a reggeli edzés a hatékonyabb.
Ezzel szemben az éjjeli baglyok a délutáni vagy esti edzésre esküsznek, a későn fekvők este jobban tudnak a sportolásra összpontosítani, ráadásul a napi stresszt is le tudják ilyenkor vezetni.
A szakemberek úgy vélik, igazából bármilyen edzésidőponthoz hozzá tudjuk magunkat szoktatni, csak idő kérdése.

Nehezen indulnak a napjaid, és még a kávé sem hozza meg mindig a várt eredményt? Indulj neki mozgással a napnak!
A reggeli edzés miatt a hangulatod egész nap jobb lesz, hiszen azzal a tudattal végzed a mindennapi kötelező teendőid, hogy valamit már tettél magadért, az egészségedért.

Fotó: Logan Weaver via UnsplashFotó: Logan Weaver via Unsplash

Miért jobb a reggeli edzés?

  • Energikus leszel egész nap.
  • Jobban indul a reggeled, feltöltődsz és felfrissülsz.
  • A reggeli edzéstől kapott energiád a nap hátralévő idejében is végig elkísér.
  • Jobban esik majd a reggelizés.
  • Az anyagcseréd felpörög.
  • Jó hangulatban töltheted a teljes napodat.
  • Munka után már nem biztos, hogy lesz kedved edzeni.

Kutatások szerint, akik reggel edzenek, azoknál könnyebben válik rendszeressé a mozgás, hiszen mielőtt még bármi közbejöhetne a nap folyamán, ők már túl vannak rajta.

Önfegyelem, kitartás és idő kell, amíg a reggeli edzésből rutin válik.
Egy 2010-ben végzett kutatás azt mutatta ki, hogy a szervezetünknek 66 napra van szüksége egy új szokás kialakításához. A reggeli edzés tehát körülbelül két hónap elteltével válik természetessé. 

Tudományosan bizonyított, hogy az edzés javít a hangulaton és jótékony hatással bír a depresszió és szorongás ellen. A testben az edzés után endorfinok szabadulnak fel, ami csökkenti a stresszt és a fájdalmat.

Egy 2014-es tanulmány eredményei alapján a reggeli edzés pozitív hatással van az alvásra. A tanulmány résztvevői állították, hogy jobban aludtak az edzések napján. A mélyalvás szakasza tovább tartott és nem ébredtek fel éjjel olyan gyakran. Ezen kívül az elalvás rövidebb ideig tartott.

Találd meg a neked megfelelő napszakot az edzéshez, és állj neki a mozgásnak! 2024 ne a kifogások éve legyen!

Pribék István
funkcionális edző

vehir
vehir
vehir
vehir.hu
további cikkek
image0
image0
image0
„Nem az adrenalin, hanem a jelenlét visz előre” – Rakonczay Gábor a tudatos és extrém emberi határokról Rakonczay Gábor neve biztosan ismerősen cseng azoknak, akik követik a magyar extrémsport világát – ultrafutó, sarkvidéki expedíciók résztvevője, az Atlanti-óceán első kenus átevezője, és nem utolsósorban a szó szoros értelmében vett tudatos kalandor. Most ismét átevezte az Atlanti-óceánt, és a fizikai teljesítménye mellett az is figyelemre méltó, ahogyan ezzel az úttal egy korszakot is lezárt a pályafutásában. 2025. március 30. 15:59
_Z2A2082
_Z2A2082
_Z2A2082
„Sokat dob egy nő önbizalmán, ha megtapasztalhatja, hogy egy szuperhős” Trokán Anna színésznő jelenleg a Magyar Színház tagja, de pályája elején évekig játszott a Veszprémi Petőfi Színházban is, mely időszakra a mai napig úgy hivatkozik: a legszebb évek. Jelenlegi színházában beszélgettünk vele, amelynek falai rendkívül meghatározóak a színésznő számára, hiszen gyerekként ott várta édesanyját, Papadimitriu Athinát, mert akkoriban ő is a Magyar Színházban játszott.  2025. március 18. 11:35
ls02
ls02
ls02
Új utak, régi értékek – a tavasz a megújulásé: megjelent a Life & Style új lapszáma! A tavasz mindig egy kicsit olyan, mintha újraindítanánk az évet. A tél után végre kiszabadulunk a sötétből, tele vagyunk tervekkel, energiával, és itt az idő, hogy tényleg megcsináljuk azt, amit hónapok óta halogatunk. A Life & Style tavaszi száma is ezt az érzést hozza el: olyan emberekkel beszélgettünk, akik saját történetükkel inspirálnak, akik nem félnek új utakra lépni, és akik bebizonyítják, hogy néha a legnagyobb változások a legváratlanabb pillanatokban történnek. 2025. március 10. 14:26
beautiful-slim-brunette-doing-some-stretching-exercises-gym
beautiful-slim-brunette-doing-some-stretching-exercises-gym
beautiful-slim-brunette-doing-some-stretching-exercises-gym
Versenysport és jóga A jóga egy komplex eszköztár, filozófiával, fizikai gyakorlással, légzéstechnikával, meditációval, relaxációval ahhoz, hogy miként tudjunk fenntartani egy erős, jól működő szervezetet! Hogyan lehet a jóga több ezeréves tudományát és kidolgozott rendszerét a versenysportban alkalmazni a teljesítmény javítására, és milyen előnyöket nyújthat a sportolók számára? A jóga hagyományosan spirituális gyakorlás, azonban több ezeréves múltra visszatekintő komplex rendszere hatékonyan alkalmazható a versenysportban.  2025. január 16. 15:50

A következő oldal tartalma a kiskorúakra káros lehet.

Ha korlátozná a korhatáros tartalmak elérését gépén, használjon szűrőprogramot!

Az oldal tartalma az Mttv. által rögzített besorolás szerint V. vagy VI. kategóriába tartozik.